Crea tu plan inicial de entrenamiento y alimentación
Responde unas preguntas y recibe una guía básica según tu objetivo, nivel y estilo de vida.
Contenido educativo. Consulta con un médico o profesional de salud antes de iniciar cambios importantes en entrenamiento, alimentación o suplementación.
Crea tu rutina personalizada
Esta herramienta brinda orientación general y educativa. No diagnostica, no prescribe y no sustituye evaluación médica, nutricional o deportiva profesional.
1. ¿Dónde entrenas?
¿Cuál es tu objetivo principal?
3. ¿Cuál es tu nivel actual?
4. ¿Cuántos días puedes entrenar?
5. ¿Cuánto tiempo tienes por sesión?
6. ¿Tienes alguna molestia o limitación?
Si marcas una molestia, te sugeriremos una revisión profesional antes de entrenar.
7. ¿Qué equipo tienes en casa?
Puedes cambiar tus respuestas cuando quieras.
Tu rutina inicial sugerida
Marcaste una molestia o limitación. Antes de entrenar, te sugerimos una revisión con un profesional de salud o fisioterapeuta. Evita cualquier ejercicio que te genere dolor.
Empieza con intensidad moderada. Si sientes dolor, mareo, presión en el pecho o molestia fuerte, detén el ejercicio y consulta con un profesional.
Tu guía básica de alimentación
Estructura del plato
- Vegetales½ plato
- Proteína¼ plato
- Carbohidrato de calidad¼ plato
- Grasa saludable1 porción pequeña
- Pollo
- Huevos
- Pescado
- Carne magra
- Yogurt griego
- Queso cottage
- Tofu
- Arroz
- Papa
- Camote
- Avena
- Tortilla de maíz
- Frijoles
- Fruta
- Aguacate
- Aceite de oliva
- Nueces
- Semillas
- Mantequilla de maní medida
Ejemplo de día
“El objetivo no es comer menos de forma extrema. Es comer mejor, sostener el plan y medir progreso.”
Las recomendaciones son generales. Las necesidades calóricas, proteicas y de macronutrientes pueden variar según historial médico, laboratorio, medicamentos, objetivos y composición corporal. Consulta a un profesional si tienes diabetes, hipertensión, embarazo o tomas medicamentos.
¿Quieres una guía más personalizada?
Tu rutina y alimentación pueden ajustarse mejor con tus medidas, historial, objetivos y evaluación profesional.